一、疫情下的常見情緒反應(yīng)

1.焦慮多疑

　　疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來，懷疑自己是否生病。

2.惶恐不安

　　可能會(huì)出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反復(fù)洗手、消毒”“不出門，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。

3.憤怒暴躁

　　在壓力下變得極度敏感，因一點(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為等。

4.抑郁悲傷

　　每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問題。

5.恐懼害帕

　　由于對疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。

6.盲目樂觀

　　抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會(huì)有危險(xiǎn)”“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯(cuò)誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護(hù)。

7.孤獨(dú)寂寞

　　部分特殊人群，由于疫情可能導(dǎo)致自己孤身一人在異鄉(xiāng)隔離，感到孤獨(dú)寂寞。

8.沖動(dòng)激惹

　　許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導(dǎo)致一些沖動(dòng)的、不理智的情緒及行為。

二、心理調(diào)適的4種方法
1.平緩呼吸法

　　吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。

2.肌肉放松法

　　可以采用平躺或端坐的姿勢，放松順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。

3.蝴蝶拍

　　閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)。

4.保險(xiǎn)箱技術(shù)

　　一種通過想象方法來完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識(shí)地對內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。

三、干預(yù)方法

　　1.學(xué)會(huì)管理情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

　　2.從官方渠道了解疫情信息。

　　3.積極調(diào)整認(rèn)認(rèn)知，做自己喜歡的事情等。

　　4.規(guī)律作息，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)自身鍛煉。

　　5.營養(yǎng)豐富飲食，避免暴飲暴食。